Сон не в руку

Плохо сплю. Как улучшить сон? Татьяна С., Минск. По данным ВОЗ, каждый 2-й взрослый страдает от бессонницы. Удовольствие от сна получают лишь 55% населения Земли, у 25% есть некоторые сложности, а у 20% — серьезные проблемы со сном, которые требуют неотложного врачебного вмешательства. Чаще нарушения сна у людей, склонных к переживаниям, неудовлетворенных своей деятельностью, в состоянии тревоги, страха и депрессии. Иногда эти проявления временны и связаны, например, с переездом, быстрой сменой часовых поясов, рождением ребенка, острым стрессом, изменением привычного для сна места, предстоящими важными событиями, с тяжелым физическим трудом в вечернее время, работой ночью, перееданием перед сном, с метеорологическими неблагоприятными условиями (туман, влажность и т. д.). Однако у части пациентов нарушения сна становятся хроническими. Неотъемлемый компонент лечения — гигиена сна. Если бессонница начинает приобретать хронический характер, идите к врачу.   В Минске можно обратиться в Городской центр пограничных состояний по адресу: ул. Менделеева, 4, тел. 245–61–74.   Для предупреждения бессонницы не рекомендуется:

  • спать днем, тем более во второй половине суток
  • пить на ночь много жидкости, особенно газированных напитков и содержащих кофеин (чай, кофе)
  • курить перед сном (каждая сигарета отодвигает время засыпания почти на час)
  Чтобы легко заснуть:
  • давайте организму физнагрузку: как минимум 15-минутную зарядку или получасовую прогулку
    во второй половине дня;
  • занимайтесь физупражнениями не позже чем за 3–4 часа до отхода ко сну;
  • помогает массаж живота (успокаивает пищеварительную систему и вызывает глубокое расслабление);
  • используйте постель только для сна или секса — тогда она будет ассоциироваться лишь с тем, для чего предназначена;
  • не экономьте на кровати и постельных принадлежностях. По статистике, в 20% случаев бессонницу вызывают внешние раздражители: «колючее» одеяло, неудобные матрас и подушка. Спальня должна быть проветрена, но не выстужена;
  • ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
  • перед сном почитайте легкую, приятную книгу;
  • можно негромко включить спокойную музыку (тихие, монотонные звуки хорошо убаюкивают, не зря детям поют колыбельные);
  • сделайте саше (ароматический мешочек) из трав зверобоя, душицы, мяты, шишек хмеля, чабреца; кладите на ночь рядом с кроватью;
  • регулярно используйте перед сном прохладный душ (небольшое охлаждение тела — один из элементов физиологии засыпания). Иногда можно принять теплый душ (комфортной температуры) до ощущения легкого мышечного расслабления.Контрастные водные процедуры, излишне горячие или холодные не рекомендуются.

Подготовлено Галиной Гульской
Источник -medvestnik.by

Комментарии закрыты.