Похудеть без диет

Мне 19 лет. С детства страдаю ожирением. Все диеты ни к чему не привели — после их отмены быстрее набираю вес. Рекламируемые препараты и методики дороги. Как похудеть дешево и эффективно? Ольга Б., Клецкий р-н. Юрий ГУЗИК, зав. отделением гигиены питания Минского облЦГЭиОЗ:    — Избыточный вес — проблема не только красоты и стройности. Это вопрос здоровья. При ожирении нарушается дыхание, увеличивается нагрузка на сердце, повышается артериальное давление, отягощаются течение стенокардии и прогноз инфаркта миокарда. Сбросить вес труднее, чем поддерживать его в норме. Поэтому регулярно взвешивайтесь. Для эффективного похудения достаточно силы воли и здравого рассудка. Не увлекайтесь экзотическими диетами и пищевыми добавками. Пожелайте себе приятного и умеренного аппетита и сразу приступайте к выполнению намеченного, не откладывая на потом. Стать стройнее поможет не только сокращение количества пищи, но и ее правильный подбор. Фрукты и овощи должны составлять 70% рациона. Ограничьте употребление консервов, колбас, ветчины, острого и жареного, сладостей, напитков, содержащих консерванты. Дневная норма жидкости — не менее 2 л , в жаркую погоду — чуть больше. Не переусердствуйте — содержащиеся в освежающих напитках углеводы способствуют набору веса. Каждый взрослый ежедневно «выпивает» 330 килокалорий. Постарайтесь сократить потребление животных жиров, заменяя их растительными. Не увлекайтесь копченостями. Если яблоко или хлеб начали портиться, не вырезайте «нехороший» кусочек, выбрасывайте плод целиком! Ешьте регулярно, небольшими порциями, медленно. Выполнение этих правил не требует больших затрат и специальных методик, но дает стойкий результат.

Подготовлено Галиной Гульской
Источник -medvestnik.by

Комментарии закрыты.